Der beste Schlaf, um Ihr Gehirn zu verjüngen

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Kapitel 1 Schlafmangel verursacht Demenz

Der Schlaf reduzierte die AB42-Spiegel am Morgen um 6% im Vergleich zum Abend ――Nach Schlafentzug schwächt sich die Intensität sowohl des Glücks als auch der Traurigkeit ab.

Übung ist der einzige Weg, um Ihr Gehirn zu trainieren

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Vorwort zum Verbinden

――Wenn Sie trainieren, Serotonin, Noradrenalin und Dopamin. Erhöht wichtige Neurotransmitter, die an Gedanken und Gefühlen beteiligt sind ――Wenn Sie emotionale Probleme haben und wissen, dass diese eine biologische Grundlage haben, fühlen Sie sich nicht schuldig und wissen, wie Sie ihre biologischen Auswirkungen kontrollieren können. Zum Beispiel müssen Sie sich nicht hilflos fühlen.

Bewegung ist bei der Behandlung von Depressionen wirksamer als Celltralinhydrochlorid, berichtete ein Forscher der Duke University in der New York Times.

Kapitel 1 Willkommen zur Revolution-Fallstudie zu Bewegung und Gehirn

Kapitel 2 Lernen Lassen Sie uns Gehirnzellen wachsen lassen

Bewegung stimuliert Moleküle, die eine wichtige Rolle im Lernprozess spielen
Motorismus und kognitive Funktion sind biologisch miteinander verbunden
Im Gehirn der laufenden Maus war der BDNF höher als der der allgemeinen Maus, und je länger die laufende Maus ist, desto größer ist die Menge. BDNF boomte vor allem in Kaiba ――BDNF ist nicht nur wichtig für das Überleben von Neuronen, sondern auch für deren Wachstum (wichtig für das Wachstum neuer Zweige und daher wichtig für das Lernen. ――Sie können Wörter nach dem Training 20% schneller lernen als vor dem Training ――Wenn ich eine Ratte im Labor zurückbrachte und sie vorübergehend zum Haustier eines Kindes machte, erzielte ich im anschließenden Lerntest viel bessere Ergebnisse. ――Wenn die Katze mit einem geschlossenen Auge aufgezogen wurde, war der visuelle Kortex eindeutig atrophisch.
Neugeborene Neuronen sterben, wenn sie nicht verwendet werden ――Wenn Sie nur rennen, sterben die Neuronen im gleichen Tempo. Damit sie überleben und einen Kreislauf bilden können, muss ein Signal durch ihre Axone fließen. ――Neuronen werden durch Bewegung geboren und überleben, indem sie von der Umwelt stimuliert werden.

Kapitel 3 Das größte Hindernis für Stress

—— Durch körperliche Betätigung verursachte Gehirnaktivität entstehen Nebenprodukte von molekularer Größe, die sich an Neuronen anlagern. In der Regel wirken Reparaturmechanismen jedoch so, dass sie stärker werden und künftige Probleme bewältigen können. ――Die Sterblichkeitsrate der ersteren war in der Gruppe, die mit der sehr geringen Menge an Radioaktivität auf der Nuklearwerft und in den anderen Gruppen umgeht, um 24% niedriger. Die Exposition machte die Zellen stärker als zu sterben. ――Stress beschleunigt das Wachstum des Gehirns. Wenn der Stress weniger stark ist und die Neuronen Zeit haben, sich zu erholen, werden die Bindungen stärker und die Maschinen in unseren Köpfen werden sich reibungsloser bewegen. ――Die Kampf- und Fluchtreaktion bewirkt, dass eine Reihe extrem starker Hormone im Körper und neurochemische Substanzen im Gehirn wirken. ――Das äußerst wichtige Prinzip des Kampfes und der Kampfreaktion besteht nicht darin, Ressourcen für die Zukunft vorzubereiten, sondern sie für die unmittelbare Nachfrage zu investieren.

Die wesentlichen Lebenshandlungen wie Essen und Regenerieren werden ebenfalls verschoben.
Ein starker Konsument von Gehirnwellenglukose, der nur etwa 3% des Körpergewichts wiegt, aber 20% des vom ganzen Körper verbrauchten Kraftstoffs verbraucht.
Wenn der Seedämon bei der Bildung des Gedächtnisses nicht genügend Cortisolrezeptoren hat, wird der Lerneffekt verringert. ――Wenn Sie aufgrund von chronischem Stress weiterhin viel Cortisol haben, bleiben Ihnen keine neuen Informationen im Gedächtnis.
Die Hippocampus-Neuronen drehen ihren Glutaminsäuremechanismus vollständig und blockieren weniger wichtige Reize. ―― Im Vergleich zu den Vorfahren der Steinzeit vor 10.000 Jahren, als die Landwirtschaft begann, hat sich die Menge an Bewegung um 37% verringert.
Die Zunge ist 24 Stunden am Tag aktiv, mit katastrophalen Nachrichten und lauten Forderungen, die über digitale Medien vor Ihnen projiziert werden. Kein Wunder, dass sich die Fettleibigkeit in den letzten 20 Jahren verdoppelt hat. -Zellen produzieren Enzyme, die Abfall entfernen. Diese schützenden Enzyme sind Antioxidantien ――Der Grund, warum das menschliche Gehirn kompliziert geworden ist, liegt hauptsächlich darin, dass es um begrenzte Ressourcen konkurriert.
Pflanzen wie Gemüse und Obst enthalten nicht nur Antioxidantien, sondern auch schädliche Bestandteile. Wenn wir sie essen, kommt es in unseren Zellen zu einer mäßigen Stressreaktion. Sie aktivieren die Stressreaktion der Zelle und erhöhen die Menge an antioxidativen Enzymen. Brokkoli enthält zwar Antioxidantien, es ist jedoch nicht zu erwarten, dass es eine antioxidative Wirkung hat, wenn es über die Nahrung aufgenommen wird. ――Studieren Sie mit Ihrem Gehirn, reduzieren Sie Kalorien, trainieren Sie, essen Sie Gemüse und erzeugen Sie genau die richtige Menge an stressigem Abfall. Die wunderbare Fähigkeit des Menschen, sich anzupassen und zu wachsen, kann nicht ohne Stress demonstriert werden
Der angesammelte Stress kann durch Aerobic-Übungen erheblich wiederhergestellt werden.
Übung erzeugt FGF-2 und VEGF. Diese beiden bilden neue Kapillaren im Gehirn und erweitern ihr Gefäßnetzwerk. Wenn die Hauptstraßen breiter und zahlreicher werden, fließt das Blut reibungsloser.
In einem von Coca-Cola veröffentlichten Bericht hatten Mitarbeiter, die am Fitnessprogramm des Unternehmens teilnahmen, durchschnittlich 500 USD weniger Versicherungsansprüche als diejenigen, die dies nicht taten.
In den letzten Jahren haben Ärzte begonnen, Krebspatienten zum Sport zu ermutigen.

Buddhas Worte

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Kapitel 4 Kapitel mit acht Gedichten

――Wenn Sie den Schmutz der Vergangenheit nicht wegwerfen und neuen Schmutz erzeugen, werden Sie nicht gierig und nicht davon besessen sein. Der Weise löst sich von allen Vorurteilen, wird von der Welt nicht verschmutzt und gibt sich keine Vorwürfe.

Die Mönche sollten in ihren Herzen in Frieden sein. Suchen Sie keine Ruhe draußen. -Hören Sie sich die vulgäre Geschichte an. Gönnen Sie sich nicht den Geschmack. Halte dich nicht an irgendetwas auf der Welt wie deins.
Auch wenn Sie Lebensmittel, Getränke, harte Lebensmittel oder Kleidung erhalten, bewahren Sie diese nicht auf. Oder mach dir keine Sorgen, wenn du es nicht verstehst.
Stabilisiere deinen Geist. Wandern Sie nicht. Hör auf, Dinge zu tun, die du später bereust. Sei nicht faul. Der Praktiker sollte dann auf dem fertigen Platz wohnen. ――Praktiker sollten nicht enttäuscht werden, auch wenn sie kritisiert werden. Auch wenn es gelobt wird, sollte es nicht überbewertet werden. Abgesehen von Gier, Mitleid, Wut und Fluchen
Praktiker dürfen weder kaufen noch verkaufen. Sei niemals verächtlich. Gehen Sie auch nicht in die Nähe der Dorfbewohner. Sprechen Sie nicht mit Leuten, um Profit zu machen. ―― Sprechen Sie nicht die Worte, die Sie auf einem Umweg zu Ihrem eigenen Vorteil genommen haben. Sei nicht arrogant. Sprechen Sie keine Wörter, die Zwietracht verursachen. -Siehe diejenigen, die kämpfen, um zu töten. Terror entstand durch den Versuch, mit einer Waffe zu schlagen.
Lass dich nicht hineinziehen, um zu lügen. Binden Sie sich nicht an eine schöne Figur. Kennen Sie auch Ihren Stolz und versuchen Sie, ihn loszuwerden. Benimm dich, ohne gewalttätig zu sein -Stiehl nicht. Lüge nicht. Behandle alle schwachen oder starken Kreaturen mit einigen Flecken. Wenn Sie sich gestört fühlen, stellen Sie es sich als Begleiter eines Teufels vor und werfen Sie einen Blick darauf.
Lass dich nicht von Wut und Stolz beherrschen. Grabe diese Wurzeln aus und ertrage das Angenehme und Unangenehme. ――Wenn dich jemand in Worten warnt, beruhige dich und danke dir. Schneiden Sie die rauen Herzen derer ab, die zusammen üben. Sag gute Worte. Sagen Sie keine Wörter, die zu diesem Zeitpunkt nicht angemessen sind. Denken Sie nicht daran, Menschen zu schwören.
Praktiker sollten vorsichtig sein und ihren Geist vollständig befreien, um ihr Verlangen nach diesen Dingen zu unterdrücken. Er sollte das Gesetz zur richtigen Zeit richtig betrachten, seinen Geist vereinen und die Dunkelheit zerstören.

Kapitel 5 Kapitel der Straße zur anderen Seite

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Übung ist der einzige Weg, um Ihr Gehirn zu trainieren https://amzn.to/2WJAwug Aufgrund des Einflusses des Buches lief ich zum ersten Mal seit langer Zeit, aber als ich nach dem Laufen die Fortsetzung des Buches las, spürte ich die Aktivierung des Gehirns. Ich habe vor kurzem angefangen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und nehme Lecithin OMEGA3 BioAstin Tabletten. Was das Pulver betrifft, trinke ich Protein und EAA (Essential Amino Acids). Wie Darbish sagte, scheint die Einnahme essentieller Aminosäuren vor dem Training effektiv zu sein, da sie während des Trainings absorbiert werden.

[LINUX] Programmierung aus Büchern gelernt 10. Mai