Le meilleur sommeil pour rajeunir votre cerveau

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Chapitre 1 Le manque de sommeil provoque la démence

Le sommeil a réduit les niveaux d'AB42 le matin de 6% par rapport au soir ――Après la privation de sommeil, l'intensité du bonheur et de la tristesse s'affaiblit

L'exercice est le seul moyen d'entraîner votre cerveau

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Préface pour se connecter

――Lors de l'exercice, sérotonine, noradrénaline et dopamine. Augmente les neurotransmetteurs importants impliqués dans les pensées et les sentiments ――Si vous avez des problèmes émotionnels et que vous savez qu'ils ont une base biologique, vous ne vous sentez pas coupable et savez comment contrôler leurs effets biologiques. Par exemple, vous n'avez pas à vous sentir impuissant.

L'exercice est plus efficace que le chlorhydrate de celltraline dans le traitement de la dépression, a rapporté un chercheur de l'Université Duke dans le New York Times.

Chapitre 1 Bienvenue dans l'étude de cas de la révolution sur l'exercice et le cerveau

Chapitre 2 Apprendre Cultivons les cellules cérébrales

Le mouvement stimule les molécules qui jouent un rôle important dans le processus d'apprentissage --Motorisme et fonction cognitive sont liés biologiquement --Dans le cerveau de la souris en cours d'exécution, le BDNF était plus élevé que celui du général, et plus la souris fonctionnait longtemps, plus la quantité était grande. Le BDNF était en plein essor, en particulier à Kaiba ――BDNF est important non seulement pour la survie des neurones, mais aussi pour leur croissance (important pour la croissance de nouvelles branches, et donc important pour l'apprentissage. ――Vous pouvez apprendre les mots 20% plus rapidement après l'exercice qu'avant l'exercice ――Lorsque j'ai ramené le rat au laboratoire et en ai temporairement fait un animal de compagnie, j'ai obtenu de bien meilleurs résultats au test d'apprentissage suivant ――Lorsque le chat a été élevé avec un œil fermé, le cortex visuel était clairement atrophique. --Les neurones nouveau-nés meurent s'ils ne sont pas utilisés ――Si vous venez de courir, les neurones mourront au même rythme. Pour qu'ils survivent et fassent un circuit, un signal doit traverser leurs axones. ―― Les neurones naissent de l'exercice et survivent en étant stimulés par l'environnement.

Chapitre 3 Le plus grand obstacle du stress

—— L'activité cérébrale induite par l'exercice produit des sous-produits de taille moléculaire, qui se fixent aux neurones, mais les mécanismes de réparation fonctionnent généralement pour les rendre plus forts et capables de faire face aux problèmes futurs. «Le taux de mortalité des premiers était de 24% inférieur dans le groupe qui manipule la très faible quantité de radioactivité qui travaille au chantier naval nucléaire et dans les autres groupes. L'exposition a rendu les cellules plus fortes qu'au lieu de mourir. ――Le stress accélère la croissance du cerveau. Si le stress n'est pas si sévère et que les neurones ont le temps de récupérer, le lien sera plus fort et les machines dans notre esprit se déplaceront plus facilement. La réaction de lutte et de fuite fait fonctionner un certain nombre d'hormones extrêmement puissantes dans le corps et des substances neurochimiques dans le cerveau. «Le principe extrêmement important de la lutte et de la réaction de lutte n'est pas de préparer les ressources pour l'avenir, mais de les investir pour une demande immédiate.

Les actes essentiels de la vie, comme manger et se régénérer, sont également reportés.
Un gros consommateur de glucose des ondes cérébrales, qui ne pèse qu'environ 3% du poids corporel, mais consomme 20% du carburant utilisé par tout le corps.
Si le démon de la mer n'a pas assez de récepteurs de cortisol lors de la formation de la mémoire, l'effet d'apprentissage sera réduit. ――Si vous continuez à avoir beaucoup de cortisol en raison d'un stress chronique, de nouvelles informations ne resteront pas dans votre esprit. --Les neurones de l'hippocampe font complètement tourner leur mécanisme de glutamate, bloquant les stimuli moins importants. ――Comparé aux ancêtres de l'ère de la pierre il y a 10 000 ans, lorsque l'agriculture a commencé, la quantité d'exercice a diminué de 37%.
La langue est active 24 heures sur 24, avec des nouvelles désastreuses et des demandes bruyantes projetées devant vous via les médias numériques. Il n'est pas étonnant que l'obésité ait doublé au cours des 20 dernières années. -Les cellules produisent des enzymes qui éliminent les déchets. Ces enzymes protectrices sont des antioxydants «La raison pour laquelle le cerveau humain est devenu compliqué est principalement parce qu'il est en concurrence pour des ressources limitées.
Les plantes telles que les légumes et les fruits contiennent non seulement des antioxydants, mais aussi des composants nocifs, et leur consommation provoque une réaction de stress modérée dans nos cellules. Ils activent la réponse au stress de la cellule et augmentent la quantité d'enzymes antioxydantes. Il est vrai que le brocoli contient des antioxydants, mais on ne peut pas s'attendre à ce qu'il ait un effet antioxydant lorsqu'il est consommé dans l'alimentation. ――Étudiez avec votre cerveau, réduisez les calories, faites de l'exercice, mangez des légumes et générez juste la bonne quantité de déchets stressants. La merveilleuse capacité des êtres humains à s'adapter et à grandir ne peut être démontrée sans stress
Le stress accumulé peut être considérablement restauré par l'exercice aérobie. --Exercise produit FGF-2 et VEGF. Ces deux créent de nouveaux capillaires dans le cerveau et élargissent leur réseau vasculaire. Au fur et à mesure que les routes principales deviendront plus larges et plus nombreuses, le sang coulera plus facilement.
Dans un rapport publié par Coca-Cola, les employés qui ont participé au programme de conditionnement physique de l'entreprise avaient en moyenne 500 $ de moins en réclamations d'assurance que ceux qui n'en avaient pas.
Ces dernières années, les médecins ont commencé à encourager les patients atteints de cancer à faire de l'exercice.

Paroles de Bouddha

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Chapitre 4 Chapitre de huit poèmes

«Sans jeter la saleté du passé et sans créer de nouvelle saleté, vous ne serez pas avide et vous ne serez pas obsédé par cela. Le sage rompt avec tous les préjugés et ne se blâme pas sans être pollué par le monde.

Les moines devraient être en paix dans leur cœur. Ne cherchez pas la tranquillité à l'extérieur. -Écoutez l'histoire vulgaire. Ne vous laissez pas tenter par le goût. Ne vous en tenez à rien au monde comme à vous.
Même si vous recevez de la nourriture, des boissons, des aliments durs ou des vêtements, ne les stockez pas. Ou ne vous inquiétez pas si vous ne comprenez pas.
Stabilisez votre esprit. Ne t'égare pas. Arrêtez de faire des choses que vous regrettez plus tard. Ne soyez pas paresseux. Le pratiquant devrait alors vivre dans le siège terminé. ―― Les praticiens ne doivent pas être déçus même s'ils sont critiqués. Même si elle est louée, elle ne doit pas être exagérée. Sauf pour l'avidité, la pitié, la colère et les jurons
Les praticiens ne doivent pas s'engager dans l'achat ou la vente. Ne soyez jamais méprisant. Aussi, ne vous approchez pas des villageois. Ne parlez pas aux gens dans un but lucratif. ――Ne prononcez pas les mots que vous avez empruntés à votre avantage. Ne sois pas arrogant. Ne prononcez pas de mots qui causent la discorde. -Voir ceux qui luttent pour tuer. La terreur est née de la tentative de frapper avec une arme. -Ne vous laissez pas entraîner pour dire un mensonge. Ne vous attachez pas à une belle silhouette. Connaissez également votre fierté et essayez de vous en débarrasser. Se comporter sans être violent -Ne pas voler. Ne dis pas de mensonge. Traitez toutes les créatures, faibles ou fortes, avec des taches. Lorsque vous vous sentez dérangé, considérez-le comme un compagnon démon et jetez-y un coup d'œil. -Ne soyez pas dominé par la colère et la fierté. Creusez ces racines et supportez l'agréable et le désagréable. ――Lorsque quelqu'un vous prévient avec des mots, calmez-vous et merci. Coupez le cœur rugueux de ceux qui pratiquent ensemble. Dites de bons mots. Ne dites pas de mots qui ne sont pas appropriés à ce moment-là. Ne pensez pas à jurer les gens. «Le pratiquant doit faire attention et libérer complètement son esprit pour supprimer son désir pour ces choses. Il devrait considérer correctement la loi au bon moment, unir son esprit et détruire les ténèbres.

Chapitre 5 Chapitre de la route de l'autre côté

aujourd'hui...

L'exercice est le seul moyen d'entraîner votre cerveau https://amzn.to/2WJAwug J'ai couru pour la première fois depuis longtemps à cause de l'influence du livre, mais quand j'ai lu la suite du livre après avoir couru, j'ai senti l'activation du cerveau. J'ai récemment commencé à prendre des suppléments et je prends des comprimés de lécithine OMEGA3 BioAstin. Quant à la poudre, je bois des protéines et des EAA (acides aminés essentiels). Comme l'a dit Darbish, la prise d'acides aminés essentiels avant l'exercice semble être efficace car elle est absorbée pendant l'exercice.

[LINUX] Programmation tirée des livres le 10 mai